チーズのカロリーはどれくらい?

チーズバーガー

チーズは高カロリーで太りやすい!そう思っている方も多いのではないでしょうか?

 

カロリー表などを見ると、他の食品に比べカロリー、脂質が高いため、そう思われるのも仕方ないのですが、チーズは他の食品と比べて、摂取量は少ない食材であると言えます。

 

同じ量を食べるとしたらチーズの方がカロリーが高くなる場合が多いのですが、ご飯やお肉、お魚と同じ分量のチーズを食べることってあまりありませんよね(;^ω^)

 

つまり食べる量を考えたら、少ない量で満腹感を感じられるという点もありますし、ダイエット中の空腹時にはもってこいなんです。

 

そして、どうしてもダイエットや健康を考えるとカロリーで考えてしまいがちですが、その食材に含まれる栄養素によっても、太りやすい、太りにくい食材というのは違ってきます。

 

チーズは、カロリーは高めですが、決して太りやすい食品ではありません

 

チーズを上手に食生活に組み込むことで、逆に健康的な生活を送れるのです!

 

こちらのページでは、チーズの種類ごとのカロリーの比較や、チーズの成分についてご紹介していきます。

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チーズの種類によってもカロリーは様々!

チーズを差し出す人形

チーズは種類によって、含まれる栄養素の量やカロリーが全然違います。

 

例えば、カッテージチーズなどは他のチーズと比べると突出して低カロリーで、100gで見ると大体100㎉程度、脂質もかなり低めです。

 

また、モッツァレラチーズもチーズの中では低く、100gで250㎉程度です。

 

反対に、パルミジャーノ・レッジャーノのようにギュギュっと凝縮された濃厚なチーズの場合は、100gで450~500㎉程度、タンパク質や脂質も多く含んでいます。

 

代表的なチーズの100gのカロリーと栄養成分を表にすると、こんな感じになります。

↓↓↓

チーズカロリー表

…自作の表なので、作りが雑ですいません…(ノД`)・゜・。

 

同じ種類のチーズでも、若干違いは出てきますが、大体の目安はこのくらいです。

 

ちなみに、ご飯100gのカロリーは168㎉です。

 

もしダイエットなどでカロリーが気になる場合は、カッテージチーズをサラダに加えたりすると、さっぱりしつつ、コクが出るのでオススメですよ(*^-^*)

 

また、カマンベールチーズもカッテージチーズに比べるとカロリーは高めですが、カロリーの割に少量で満足感が得られるので、ダイエット時の間食などには向いています。

 

 

チーズは太りにくい!?

ダイエットしたい

ここまではチーズのカロリーについてご紹介してきましたが、やはりカロリーだけ見ると、チーズって太るんじゃん…って思いますよね(;^ω^)

 

しかし、実はチーズには太りにくい秘密があるんです。

 

理由は大きく分けると2つありますが、まず1つ目に、脂肪燃焼効果が期待できるという点があります。

 

チーズに含まれるビタミンB2は、脂肪の燃焼を促進し、体に蓄積させないようにする役割がありますので、燃える材料となる脂質と、燃やすビタミンB2を同時に摂取することにより、素早くエネルギーへと変換されます。

 

また、チーズを食べることによって、体内にある「アディポネクチン」というホルモンが増加し、それによって中性脂肪と総コレステロールが低下するということも分かっています。

 

つまり、エネルギー代謝を活発にし、更には内臓脂肪を減らす効果まで期待できるということなんです!

 

そして2つ目に、ダイエットの大敵、便秘を解消する効果です。

 

チーズは乳酸菌による発酵、熟成を経て出来る発酵食品で、その乳酸菌の働きや酵素によって、腸の調子を整えてくれます。

 

食物繊維を豊富に含む野菜やフルーツと一緒に摂取することにより、更にお通じを良くする効果が期待できます。

 

しかし、もちろん食べ過ぎては意味がないので、上手に適量を取り入れることが大切ですが、健康を保つ上でチーズは強い味方だと言えますね(*^-^*)

 

 

チーズの栄養や、ダイエット、アンチエイジングへの効果については別のページでもご紹介していますので、あわせてご覧いただけたらと思います!

チーズに含まれる栄養とは?

チーズでダイエット&アンチエイジング効果が!?

 

 

絶対に食べたいチーズランキング!

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